مع تقدم عام 2025، ظهرت نتائج دراسات جديدة ومهمة في مجال التمارين الرياضية واللياقة البدنية، توضح أفضل الطرق لتحسين روتينك الرياضي وزيادة فعاليته. في هذا المقال، نستعرض أفضل نصائح التمارين الرياضية 2025 المدعومة بأبحاث علمية حديثة.
1. بضع مجموعات تكفي لنمو العضلات
أظهرت مراجعة لـ67 دراسة أن بناء القوة ونمو العضلات يتحقق مع عدد محدود من مجموعات التمارين. فبعد مجموعتين مباشرتين تستهدفان عضلة معينة، تتوقف مكاسب القوة عن الزيادة بشكل ملحوظ، بينما تزداد مدة التعافي والإرهاق العضلي.
2. ابدأ بتمارين الأوزان قبل الكارديو لإنقاص الوزن
أظهرت دراسة أن ممارسة تمارين رفع الأثقال قبل تمارين الكارديو تحسن القوة العضلية والتحمل، وتقلل نسبة الدهون في الجسم، حيث إن بدء الكارديو أولاً قد يستهلك طاقة الجسم مما يعيق أداء تمارين القوة.
3. ساعة من رفع الأثقال أسبوعياً تكفي
وجدت دراسة أن رفع الأثقال لمدة ساعة أسبوعياً، موزعة على جلستين، يحسن من حجم العضلات وقوتها خلال شهرين فقط، مما يعني أن لا حاجة للبقاء لفترات طويلة في الصالة الرياضية لتحقيق نتائج جيدة.
4. التمارين الصباحية أفضل لصحة القلب والرئة
خلصت دراسة على كبار السن إلى أن ممارسة الرياضة في الصباح تحسن وظائف القلب والرئة بشكل أفضل، كما أن الالتزام بمواعيد منتظمة للتمارين يعزز الصحة العامة.
5. اليوغا والتاي تشي مفيدان لصحة الدماغ
تُظهر الدراسات أن تمارين اليوغا والتاي تشي، التي تجمع بين التنفس العميق والاسترخاء والحركات المتدفقة، تحمي الدماغ بشكل فعال، خاصة في الحفاظ على الإدراك والذاكرة.
6. النوم المبكر يزيد وقت التمارين
بعد تحليل بيانات 20 ألف شخص، وجد الباحثون أن النوم مبكراً (حوالي الساعة 9 مساءً) يرتبط بزيادة النشاط البدني اليومي بحوالي 30 دقيقة مقارنة بالنوم المتأخر.
7. التمارين الرياضية تساعد على تحسين النوم
أظهرت دراسة شملت أكثر من 1300 شخص يعانون من الأرق أن تمارين اليوغا، التاي تشي، والمشي تساعد على تحسين جودة النوم وتقليل الأرق.
خلاصة
اتباع هذه النصائح العلمية يمكن أن يحسن من نتائج تمارينك الرياضية، يدعم صحة قلبك ودماغك، ويساعدك على النوم بشكل أفضل، مع التأكيد على أهمية التمارين المنظمة والمنتظمة.
