مع ازدياد الاعتماد على الهواتف الذكية والحواسيب والأجهزة اللوحية، أصبح الحفاظ على صحة العين أمرًا بالغ الأهمية. فالإفراط في النظر للشاشات يؤدي إلى إجهاد العين، جفافها، وحتى اضطرابات النوم بسبب التعرض للضوء الأزرق.
1. قاعدة 20-20-20
لحماية العينين، ينصح الأطباء بتطبيق قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة من العمل أمام الشاشة، انظر إلى شيء يبعد عنك 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. هذا التمرين يقلل من إجهاد العين ويحفز عضلات التركيز بشكل طبيعي.
2. ضبط إضاءة الشاشة
تجنب الإضاءة المبهرة أو المنخفضة جدًا، وحاول ضبط سطوع الشاشة بما يتناسب مع الضوء المحيط. استخدام الفلاتر التي تقلل الضوء الأزرق يمكن أن يقلل من الإجهاد ويحافظ على جودة النوم.
3. الحفاظ على ترطيب العين
جفاف العين من أكثر المشكلات شيوعًا لدى مستخدمي الشاشات. استخدم قطرات مرطبة عند الحاجة، وحاول الرمش بانتظام للحفاظ على ترطيب العين الطبيعي.
4. التغذية السليمة
تناول أطعمة غنية بفيتامين A وC وE، بالإضافة إلى الأوميغا 3، مثل الجزر، السبانخ، السمك، والمكسرات. هذه الأطعمة تحافظ على صحة شبكية العين وتقوي الرؤية.
5. الفحص الدوري
لا تهمل الفحوصات الدورية للعين، حتى إذا لم تشعر بأي أعراض. الاكتشاف المبكر لأي مشاكل مثل قصر النظر أو إجهاد العين المزمن يساهم في العلاج المبكر والحفاظ على الرؤية.
6. ممارسة التمارين البصرية
تمارين بسيطة مثل تدوير العينين للأعلى والأسفل، وتحريكها جانبياً، تساعد على تقوية العضلات وتحسين التركيز وتقليل التعب البصري.
7. تقليل التحديق المستمر
حاول ألا تحدق بالشاشة لفترات طويلة دون فاصل، وأعد ترتيب مكان العمل لتجنب التحديق المستمر بزاوية واحدة.
