الأكل العاطفي: فهم الرابط بين المشاعر والطعام
يعاني كثيرون من الرغبة في تناول الطعام كرد فعل للتوتر أو القلق أو الملل. يعرف هذا بـالأكل العاطفي، وهو غالبًا ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الوجبات الغنية بالدهون والسكريات، بعيدًا عن حاجة الجسم الفعلية للطاقة.
علامات الأكل العاطفي
- الرغبة الشديدة في أطعمة محددة عند الشعور بالتوتر.
- الأكل بسرعة أو دون الانتباه للطعم.
- الشعور بالذنب أو الندم بعد تناول الطعام.
- تناول الطعام رغم عدم الشعور بالجوع الفعلي.
استراتيجيات السيطرة على الشهية العاطفية
- تحديد المشاعر: لاحظ متى تشعر بالرغبة في الأكل، وهل هي جوع أم شعور عاطفي؟
- البحث عن بدائل: مارس الرياضة، اقرأ كتابًا، أو مارس التأمل لتفريغ التوتر.
- التحكم بالبيئة: قلل من توافر الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون في المنزل.
- تناول وجبات متوازنة: احرص على تناول بروتينات، ألياف، وفواكه وخضروات لزيادة الشبع الطبيعي.
- تسجيل الطعام: تدوين ما تأكله ومتى يساعد على الوعي بالسلوكيات العاطفية.
نصائح إضافية
- اشرب الماء قبل الأكل لتفريق بين الجوع والعطش.
- خصص وقتًا للاسترخاء قبل الوجبات لتقليل الشراهة.
- تواصل مع أصدقاء أو عائلة عند الشعور بالضغط النفسي بدلاً من اللجوء للطعام.
