يعاني الكثيرون من الأرق وصعوبة النوم، وقد يتساءل البعض: هل يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في علاج الأرق وتحسين جودة النوم؟ الإجابة هي نعم، هناك أطعمة غنية بعناصر طبيعية تساعد على الاسترخاء وتحفّز النوم الصحي.
أطعمة تساعد في تهدئة الأرق
- الحليب الدافئ
يحتوي على مادة التريبتوفان التي تساعد في إنتاج هرمون السيروتونين والميلاتونين، المسؤولين عن تنظيم النوم. - الموز
غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما معدنّان يساعدان في استرخاء العضلات وتحسين جودة النوم. - الشوفان
يحتوي على الميلاتونين الطبيعي الذي ينظم دورة النوم، بالإضافة إلى المغنيسيوم. - الكرز والحبوب الكاملة
تحتوي على مضادات أكسدة والميلاتونين التي تعزز النوم العميق. - المكسرات (اللوز والجوز)
تحتوي على مغنيسيوم وتريبتوفان، وتساعد على تقليل التوتر وتحسين النوم. - الأعشاب مثل البابونج والنعناع
تمتلك خصائص مهدئة تساعد في تهدئة الأعصاب وتحسين النوم.
أطعمة يجب تجنبها قبل النوم
- المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي
- الأطعمة الدهنية والثقيلة التي تصعب الهضم
- السكريات الزائدة التي قد تسبب اضطراب في النوم
نصائح غذائية للنوم الصحي
- تناول وجبة خفيفة تحتوي على الأطعمة المهدئة قبل النوم بساعة
- شرب كوب من شاي الأعشاب الدافئ
- الحفاظ على نظام غذائي متوازن يعزز الصحة العامة والنوم
