اعتماد نمط غذائي مستدام
أظهرت المشورة الطبية أن أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ عليه هي تبني تغييرات غذائية ونمط حياة صحّي طويل الأمد، بدل الانغماس في حميات قاسية قصيرة الأجل.
تناول أطعمة مغذّية ومشبعة
تشجع التوصيات على ملء طبقك بالخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبروتينات الخفيفة مثل الأسماك، البيض، أو البقوليات، مع استخدام الدهون الصحية من زيت الزيتون وتجنّب الدهون المشبعة والسكر المضاف. هذه الأطعمة توفر شعورًا بالشبع وتدعم فقدان الوزن بشكل طبيعي.
تناول غير محدود للفواكه والخضروات
اتباع نمط “حمية مايو كلينك” يعتمد على تناول كمية غير محدودة من الفواكه والخضروات لاحتوائها على ألياف منخفضة السعرات، ما يدعم الشعور بالامتلاء دون حرمان.
زيادة النشاط البدني تدريجياً
أظهرت الإرشادات أن الجمع بين تقليل السعرات وزيادة النشاط البدني مثل المشي أو الرياضة الخفيفة يعزّز نتائج خسارة الوزن بشكل صحي.
تقليل الأطعمة المصنعة
أظهرت الدراسات أن الاعتماد على أطعمة منزلية طبيعية بدلاً من المنتجات المصنعَة يساعد في خفض السعرات وتحقيق خسارة وزن فعّالة أكثر.
السماح بالمكافآت الغذائية باعتدال
وفقًا لخبراء التغذية، إدراج قطع صغيرة من الحلوى أو الأطعمة المحبوبة ضمن النظام الغذائي يقلل من الشعور بالحرمان ويساعد على الحفاظ على الوزن المفقود على المدى الطويل.
