تعتبر مشروبات الأعشاب وسيلة طبيعية فعّالة لتخفيف التوتر وتحسين النوم دون الحاجة للأدوية، حيث تحتوي على مركبات تساعد على الاسترخاء وتهدئة الجهاز العصبي.
1. البابونج
- يحتوي على مواد تساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين النوم.
- مفيد لمن يعاني من الأرق أو التوتر النفسي.
- يمكن تناوله ككوب ساخن قبل النوم بنصف ساعة.
2. النعناع
- يخفف من التوتر العصبي ويهدئ المعدة.
- يساعد على الاسترخاء بعد يوم طويل من العمل أو الدراسة.
- يمكن تناوله كشاي دافئ أو إضافة أوراقه للماء الساخن.
3. اللافندر
- يُعرف بقدرته على تحسين المزاج وتخفيف القلق.
- رائحته تساعد على الاسترخاء والنوم العميق.
- يمكن شربه كمنقوع عشبي أو استخدامه كبخار عطري في الغرفة قبل النوم.
4. المليسة (Melissa)
- تقلل من التوتر وتحسن جودة النوم بشكل طبيعي.
- تساعد على تهدئة ضربات القلب وتحسين المزاج.
- يمكن دمجها مع البابونج أو النعناع للحصول على تأثير مضاعف.
5. الشاي الأخضر بدون كافيين
- يحتوي على مضادات أكسدة تساعد على تهدئة الجسم.
- يفضل اختيار الأنواع الخالية من الكافيين لتجنب الأرق.
نصائح للاستفادة القصوى
- تناول كوبًا واحدًا من مشروب الأعشاب قبل النوم بمدة 30 دقيقة إلى ساعة.
- تجنب إضافة السكر بكميات كبيرة للحفاظ على فوائده الصحية.
- مزج الأعشاب مع بعضها يمكن أن يزيد من تأثيرها المهدئ.
الخلاصة
مشروبات الأعشاب مثل البابونج والنعناع واللافندر تساعد على تهدئة القلق وتحسين جودة النوم، لتستمتع بليلة هادئة وجسم أكثر استرخاءً في اليوم التالي.
