حذرت الدكتورة جانينا أزيفيدو سانتوس باتشيكو، أخصائية طب الأعصاب، من أن النوم أقل من سبع ساعات يوميًا يزيد خطر الإصابة بعدة أمراض صحية خطيرة.
الأمراض المرتبطة بقلة النوم
تشمل هذه الأمراض:
- ارتفاع ضغط الدم
- احتشاء عضلة القلب
- الجلطة الدماغية
- السمنة
- داء السكري
- الخرف
- الاكتئاب
- اضطراب القلق
تأثير قلة النوم على الجسم
توضح الطبيبة أن قلة النوم تؤدي إلى اختلال تنظيم هرمونات التوتر والتمثيل الغذائي، وتزيد من الالتهابات وارتفاع ضغط الدم، كما تؤثر على وظائف القلب والأوعية الدموية.
اختلال التمثيل الغذائي وإنتاج الأنسولين يزيدان من خطر السمنة ومرض السكري، بينما الإجهاد المزمن للجهاز العصبي يرفع احتمالات الاضطرابات النفسية وتدهور الذاكرة والانتباه.
مخاطر إضافية
يعاني الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم من النعاس المستمر وبطء ردود الفعل، مما يزيد احتمال وقوع حوادث الطرق والحوادث الصناعية.
نصائح لتحسين جودة النوم
- الخلود إلى النوم في نفس الوقت يوميًا
- إبقاء غرفة النوم مظلمة
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية في الفترة المسائية
