هل هناك وقت مثالي لتناول معظم السعرات الحرارية؟ تشير الأبحاث إلى أن تناول الطعام في الصباح، خصوصًا وجبة الإفطار، يلعب دورًا مهمًا في فقدان الوزن وتحقيق فوائد صحية متعددة، وفقًا لتقرير موقع “فيري ويل هيلث”.
تحسين الهضم وتعزيز الطاقة
تُظهر الدراسات أن الجسم يكون أكثر قدرة على هضم الطعام وحرق السعرات الحرارية بفعالية أكبر عند تناول الوجبات الصباحية. هذا التوقيت يقلل من شعور الجوع المفرط ويساعد في التحكم بالشهية، كما يعزز مستويات الطاقة اليومية، مما يدعم جهود خسارة الوزن ويجعل الجسم أكثر نشاطًا طوال اليوم.
فقدان الوزن وتقليل الدهون
ترتبط وجبة الإفطار الكبيرة بتقليل كتلة الدهون وخسارة دهون البطن. فقد لاحظت إحدى التجارب أن النساء اللاتي تناولن الجزء الأكبر من السعرات الحرارية في الصباح على مدار 12 أسبوعًا شهدن فقدانًا أكبر للوزن وانخفاضًا في محيط الخصر، كما ساعد هذا النظام على تقليل الالتهابات وتحسين الأداء الأيضية للجسم.
تحسين النوم والصحة الأيضية
تناول الطعام المتأخر قد يضر بجودة النوم، بينما يساعد التركيز على وجبة الإفطار في وقت مبكر على نوم أطول وأكثر راحة. كما يسهم في تحسين مؤشرات الصحة الأيضية مثل مستويات السكر في الدم، الدهون الثلاثية، والكوليسترول. الدراسات بينت أن تناول كميات أكبر من الطعام في الصباح يحسن مقاومة الأنسولين ويقلل خطر الإصابة بالسمنة، السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب.
